【あるある】ジム初心者女子が「恥ずかしい…」と感じてしまう理由
ユキ：先輩、ジムって楽しいって聞いて、最近入会したんですけど…
アヤ：おぉ、ついにジムデビュー！ いいじゃん！ どう？ 楽しんでる？
ユキ：それが…実はまだ一回しか行ってないんです…。
アヤ：え、なんで？ 何かあった？
ユキ：なんか…もう、すっごく恥ずかしくて…。
アヤ：恥ずかしい？ どうして？
ユキ：だって、周りの人、みんなスタイルいいし、運動めっちゃできそうだし…。私だけ場違いな感じというか…。
アヤ：あぁ、わかるわかる！ 私も最初はそうだったよ(笑) みんなスラスラマシン使ってるのに、私だけ使い方わかんなくてオロオロしちゃったり…。
ユキ：ですよね！ マシンとか、全然使い方がわかんないんですよ…。あと、ウェアも、みんなおしゃれなウェア着こなしてるのに、私なんか動きやすい格好で行ったら浮いちゃって…。
アヤ：うんうん、服装も最初は悩むよね。でも大丈夫！ 最初はみんな初心者なんだから。
ユキ：そうなのかな…。でも、やっぱり一人で行くと不安だし、緊張するんですよね…。
アヤ：ユキちゃん、一人で行くの？
ユキ：はい…。友達も誘ったんですけど、みんな忙しくて…。
アヤ：そっかぁ。確かに、最初は一人だと心細いよね。
ユキ：あと、実は…体型にもちょっと自信がなくて…。周りの人、みんな引き締まってるから、余計に自分の体が恥ずかしくなっちゃって…。
アヤ：ユキちゃん、それ、みんな思ってることだから大丈夫だよ！ ジムって、完璧な体の人だけが行く場所じゃないから。むしろ、今の自分を変えたい！って人が通ってる場所なんだよ。
ユキ：そう言ってもらえると、ちょっと安心するかも…。
アヤ：大丈夫！ ジムって、最初は誰でも緊張するし、恥ずかしいって思うものなんだよ。でも、その気持ち、ちゃんと解消できる方法があるから！
ジム初心者は周りの視線が気になる！
ユキ：でも、やっぱり周りの視線が気になるんですよね…。みんな、私のことジロジロ見てる気がして…。
アヤ：それは、ユキちゃんが「見られている」って意識しすぎてるからじゃないかな？
ユキ：え、そうなんですか？
アヤ：うん。ジムに来てる人って、基本的には自分のトレーニングに集中してるから、他の人のことなんてあんまり見てないんだよ。
ユキ：そうなのかな…？ でも、視線を感じる時があるような…。
アヤ：それは、例えば、ユキちゃんがマシンを使ってる時に、次そのマシンを使いたい人が「まだかなー」って見てる時とかじゃない？
ユキ：あー、確かに…。
アヤ：あとは、ユキちゃんがたまたま誰かと目が合った時に、「見られてる！」って思っちゃうのかも。でも、相手は別にユキちゃんのことをジロジロ見てたわけじゃなくて、たまたま視線が合っただけなんだよ。
ユキ：なるほど…。私、気にしすぎなんですね。
アヤ：そう！ ジムでは、みんな自分の目標達成に向けて頑張ってるから、他人のことを見て judge する余裕なんてないんだよ。
ユキ：先輩の話を聞くと、少し気が楽になってきました！
ポイント！
- ジムにいる人は基本的に自分のトレーニングに集中しています。
- 視線を感じても、それはたまたま目が合っただけかもしれません。
- 他人の目を気にせず、自分のペースでトレーニングに集中しましょう！
次のステップへ！
周りの視線を気にしすぎないことがわかったユキ。次は、運動不足で周りのレベルについていけるか不安な気持ちをアヤ先輩に相談します。
ジム初心者は「運動不足で周りのレベルについていけないかも…」と考える
ユキ：周りの視線は気にしないようにするとして…実は私、運動、全然ダメで…。周りの人のレベルについていけるか不安なんです。
アヤ：運動不足なの？
ユキ：はい…。学生の頃も体育の授業はサボりがちでしたし、社会人になってからは運動なんて全然してなくて…。
アヤ：そっか。でも、運動初心者さんって、ユキちゃんだけじゃないよ！ むしろ、ジムに通ってる人のほとんどが、運動不足を解消したいとか、ダイエットしたいとか、そういう目的で来てるんだと思う。
ユキ：そうなんですか？
アヤ：うん。だから、最初はみんな初心者！ 自分のペースで大丈夫だよ。
ユキ：でも、周りの人がバリバリ運動してたら、なんか焦っちゃいそうで…。
アヤ：最初はね、簡単なマシンから始めてみればいいんだよ。ランニングマシンとかエアロバイクとか。無理せず、自分の体力レベルに合った運動からスタートすればいいの。
ユキ：なるほど…。最初から張り切りすぎないことが大事なんですね。
アヤ：そう！ それに、ジムのプログラムの中には、初心者向けのクラスもあるから、そういうのに参加してみるのもいいかもね。
ユキ：初心者向けクラス…！ それは心強いですね！
アヤ：うん。トレーナーさんが丁寧に教えてくれるから、運動が苦手な人でも安心して参加できるよ。
ユキ：それなら、私にもできそう！
ポイント！
- ジム利用者の多くは運動初心者。
- 最初から無理せず、自分のペースで運動することが大切！
- ジムには初心者向けのプログラムもあるので、積極的に参加してみましょう！
次のステップへ！
運動初心者でも大丈夫ということがわかり、少し自信が持てたユキ。次は、マシンの使い方がわからないという不安を解消していきます。
ジム初心者はマシンの使い方がわからない…
ユキ：初心者向けのプログラムがあるのは心強いんですけど…マシンの使い方も全然わからなくて…。
アヤ：あぁ、それね！ 私も最初は戸惑ったなぁ。
ユキ：どうやって使えばいいのか、どのマシンが自分に合ってるのか、全然見当もつかなくて…。
アヤ：大丈夫！ そんな時は、ジムのスタッフさんに聞けばいいんだよ！
ユキ：え、でも、そんな初歩的なこと聞いてもいいんですか…？
アヤ：もちろん！ それ、ジムのスタッフさんの仕事だから(笑) むしろ、わからないまま使う方が危ないよ。間違った使い方をして怪我でもしたら大変だし。
ユキ：確かに…。
アヤ：それに、スタッフさんは、それぞれのマシンの効果的な使い方とか、ユキちゃんの目標に合ったトレーニング方法とかも教えてくれるから、相談してみるといいよ！
ユキ：そうなんですね！ じゃあ、勇気を出して聞いてみます！
アヤ：うん！ あと、最近はYouTubeとかでも、マシンの使い方を解説してる動画がたくさんあるから、事前に見ておくのもおすすめだよ。
ユキ：なるほど！ 予習しておけば、さらに安心ですね！
ポイント！
- マシンの使い方がわからないのは当たり前！
- わからないことは、ジムのスタッフに遠慮なく聞きましょう！
- 事前にYouTubeなどでマシンの使い方を予習しておくと、さらに安心です。
次のステップへ！
マシンの使い方も、スタッフに聞けば大丈夫とわかったユキ。次は、おしゃれなウェアを着こなせるか不安…という悩みを相談します。
ジム初心者は、おしゃれなウェアを着こなせるか不安…
ユキ：マシンの使い方はスタッフさんに聞けばいいんですね！ちょっと安心しました。でも…やっぱりウェアも気になるんです。
アヤ：ウェア？ どうしたの？
ユキ：インスタとか見てると、みんなオシャレなウェア着てて…。私、運動用の服なんて持ってないし、そもそもそういうの着こなせるか不安で…。
アヤ：あぁ(笑) 確かに、ジムに行くと、スポーティーで可愛いウェア着てる子が多いよね！
ユキ：そうなんです！ そういうの見てると、私なんかTシャツにスウェットで行ったら浮いちゃうんじゃないかって…。
アヤ：最初はね、動きやすければ何でもいいと思うよ！ 無理してオシャレなウェアを着なくても、Tシャツとレギンスとか、ジャージとかで全然OK！
ユキ：本当ですか…？ ちょっと安心しました。
アヤ：それに、ジムの雰囲気にもよるけど、ガチでトレーニングしてる人ほど、機能性重視のシンプルなウェア着てることが多いよ。
ユキ：へぇー、そうなんですね。
アヤ：うん。ユキちゃんがもしウェアを買うなら、最初は、動きやすくて、汗をかいてもすぐ乾く素材のものを選ぶのがおすすめだよ。
ユキ：なるほど！ 汗でベタベタするのは嫌ですもんね…。
アヤ：そう！ あと、ジムによっては、ウェアのレンタルがあるところもあるから、そういうのを利用してみるのもいいかもね。
ユキ：レンタル…！ それは便利ですね！ 色々試してみたいなぁ。
ポイント！
- 最初は動きやすさ重視でOK！ 無理してオシャレなウェアを着る必要はありません。
- 汗をかいてもすぐ乾く素材のウェアを選びましょう。
- ジムによってはウェアのレンタルもあるので、活用してみましょう！
次のステップへ！
ウェアは動きやすければ大丈夫とわかり、ユキはジム通いに必要なものが少しずつ見えてきました。
次は、女性一人でジムに行くことの不安について、アヤ先輩に相談します。
ジム初心者は「一人でジムに行くのが不安」だと思ってる
ユキ：ウェアもレンタルできるんですね！だんだんジムに行く準備が整ってきた感じです！でも…やっぱり、女性一人で行くのはちょっと不安だな…。
アヤ：ユキちゃん、一人で行くの？
ユキ：そうなんです…。友達も誘ったんですけど、みんな忙しくて…。
アヤ：そっかぁ。確かに、最初は一人だと心細いよね。
ユキ：周りの人、みんな友達同士で来てるイメージがあって…。私だけポツンといたら、なんか寂しいし、恥ずかしいなぁって思って…。
アヤ：うーん、それは心配しすぎだよ！ ジムに来てる人って、意外と一人で来てる人の方が多いんじゃないかな？
ユキ：え、そうなんですか？！
アヤ：うん。みんな、自分のペースでトレーニングしたいから、一人で来てる人が多いみたいだよ。もちろん、友達同士で来てる人もいるけど、別に一人で来てても全然浮かないよ！
ユキ：そうなんですね…！ ちょっと安心しました。
アヤ：それに、ユキちゃんがもし不安なら、女性専用のジムに行ってみるのもいいかもね。
ユキ：女性専用ジム？
アヤ：うん。女性しかいないから、周りの目を気にせずトレーニングできるし、施設も女性向けに作られてるから、安心感があると思うよ。
ユキ：へぇー、そういうジムもあるんですね！ ちょっと調べてみます！
ポイント！
- ジムは一人で来ている人も多いので、安心してください！
- 女性一人で行くのが不安な場合は、女性専用ジムという選択肢もあります。
- 安心して通えるジムかどうか、体験や見学で雰囲気を確認してみましょう！
次のステップへ！
一人でジムに行っても大丈夫とわかり、さらに女性専用ジムという選択肢もあることを知ったユキ。
次は、体型に対するコンプレックスをアヤ先輩に打ち明けます。
ジム初心者は体型がコンプレックス…
ユキ：女性専用ジム、調べてみます！ …でも、やっぱり一番気になるのは、体型のことなんですよね…。
アヤ：体型？ どうしたの？
ユキ：正直、今の体型に自信がなくて…。周りの人、みんな引き締まった体してるじゃないですか。そんな中で私だけぽっちゃりしてたら、恥ずかしいなぁって…。
アヤ：ユキちゃん、それ、みんな思ってることだから大丈夫だよ！ ジムって、完璧な体の人だけが行く場所じゃないから。むしろ、今の自分を変えたい！って人が通ってる場所なんだよ。
ユキ：でも…周りの目が気になっちゃって…。
アヤ：うーん、そうかぁ。じゃあ、例えば、最初はジムの空いてる時間帯を狙って行ってみるとか？
ユキ：空いてる時間帯…？
アヤ：うん。平日の昼間とか、夜は遅めの時間帯とか。人が少ない時間帯なら、周りの目を気にせずトレーニングできると思うよ。
ユキ：なるほど！ それはいい考えですね！
アヤ：あとは、体型をカバーできるウェアを選んでみるとか！ 最近は、体型カバーできるオシャレなウェアもたくさん出てるから、そういうのを探してみるのもいいかもね。
ユキ：確かに！ ウェアでカバーできるなら、ちょっと安心かも。
アヤ：大丈夫！ ユキちゃんが自信を持てるように、私も色々アドバイスするからね！
ポイント！
- 体型に自信がないのは、みんな同じ！ 気にしすぎないで！
- ジムは、今の自分を変えたい人が通う場所です。
- 周りの目が気になる場合は、空いている時間帯を狙ったり、体型をカバーできるウェアを選んでみましょう。
次のステップへ！
体型に対するコンプレックスも、アヤ先輩のアドバイスで少し前向きになれたユキ。
最後は、時間や費用の問題でジム通いが難しい場合の選択肢を探ります。
「ジムに行く時間がない」「費用が負担」とジム初心者は考える
ユキ：先輩のアドバイス、すごく参考になります！ 体型カバーできるウェアも探してみます！ …でも、正直なところ、ジムに行く時間を作るのも大変だし、費用もちょっと負担だな…って思ってて…。
アヤ：あぁ、わかる！ 仕事やプライベートで忙しいと、ジムに行く時間を作るのって大変だよね。費用も、ジムによって結構違うしね。
ユキ：そうなんです…。だから、なかなかジム通いを決断できずにいるんです…。
アヤ：ユキちゃん、それなら、無理にジムに通わなくても、自宅でできるトレーニングもあるよ！
ユキ：え、自宅で…？
アヤ：うん！ 最近は、YouTubeとかで、自宅でできるトレーニング動画がいっぱい上がってるし、オンラインフィットネスっていうのもあるんだよ。
ユキ：オンラインフィットネス…？
アヤ：うん。オンラインで、ヨガとか、筋トレとか、色んなレッスンが受けられるの。ジムに通うより費用も安いし、自分の好きな時間にできるから、忙しい人でも続けやすいみたいだよ。
ユキ：へぇー、それはいいですね！ ジムに行く時間がない日とか、疲れてる日とかに、自宅で気軽に運動できるのは助かります！
アヤ：そう！ 自宅トレーニングなら、周りの目を気にしなくていいのもメリットだよね。
ユキ：確かに！ それなら、私にもできそう！
ポイント！
- 時間がない、費用が負担…そんな時は、自宅でできるトレーニングも選択肢の一つ！
- YouTubeのトレーニング動画や、オンラインフィットネスを活用してみましょう。
- 自宅トレーニングなら、周りの目を気にせず、自分のペースで運動できます。
自宅トレーニングのメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 時間や場所を選ばずに運動できる | モチベーション維持が難しい場合がある |
| ジムに通う費用がかからない | 器具や設備がない場合、できるトレーニングが限られる |
| 周りの目を気にせず自分のペースで運動できる | 正しいフォームで行えているか確認しにくい場合がある |
| 一人だと、ついついサボってしまいがち |
次のステップへ！
ジムに行かなくても、自宅で運動できることを知ったユキ。いよいよ、ジムを楽しむための具体的なステップへと進んでいきます！
| 項目 | 読者層(メイン:20代女性) | ニーズ・ウォンツ | ビフォー | アフター | その他(30代・40代へのアドバイス) |
|---|---|---|---|---|---|
| 周りの視線 | 周囲の目を気にしやすい | 周りの目を気にせずトレーニングに集中したい | 周囲の視線が気になって集中できない | 周りの人は意外と見ていない！自分のトレーニングに集中しよう！ | 30代・40代も周りの目は気にせず、自分のペースでOK！ |
| 運動不足 | 運動経験が少ない | 無理なく運動を始めたい | 運動不足で体力に自信がない | 自分に合ったレベルから始めれば大丈夫！ | 特に体力に不安がある場合は、無理せずゆっくり始めましょう。 |
| マシンの使い方 | 初心者 | マシンを正しく安全に使いたい | マシンの使い方がわからず不安 | スタッフに聞けばOK！動画で予習するのもおすすめ！ | スタッフに相談したり、初心者向けのプログラムに参加するのも良いでしょう。 |
| おしゃれなウェア | ファッションに関心が高い | おしゃれなウェアを着こなしたい | おしゃれなウェアを着こなせるか不安 | 最初は動きやすさ重視でOK！レンタルウェアも活用！ | 機能性も重視しながら、自分に似合うウェアを見つけましょう。 |
| 女性一人でジムに行く | 一人行動が多い | 女性だけの空間で安心してトレーニングしたい | 女性一人でジムに行くのは不安 | 女性専用ジムという選択肢も！ | 女性専用ジムは、周りの目を気にせずトレーニングに集中できるのでおすすめです。 |
| 体型 | 体型にコンプレックスがある | 理想の体型を目指したい | 今の体型に自信がない | ジムは自分磨きをする場所！自信を持って通い始めよう！ | 体型は気にせず、健康的な体作りを目指しましょう！ |
| 時間と費用 | 時間がない・費用を抑えたい | 自分のペースで、無理なく運動したい | 時間や費用がネックでジム通いを諦めていた | 自宅トレーニングという選択肢も！ | オンラインフィットネスもおすすめです。 |
「恥ずかしい…」を克服！ジムを楽しむための5つのステップ
アヤ：ジム通いも、自宅トレーニングも、最初は「恥ずかしい」って気持ちが邪魔をするかもしれないけど、せっかく運動を始めようと思ったんだし、楽しんで続けられるように、いくつかコツを教えてあげるね！
ユキ：ぜひ教えてください！
アヤ：じゃあ、まずは…
【第一歩】目標を明確にする！
アヤ：何のためにジムに通いたいのか、どんな自分になりたいのか、目標をハッキリさせることが大切だよ！
ユキ：目標ですか…？
アヤ：そう！ 例えば、「夏までに水着を着こなせる体になりたい！」とか、「彼氏に褒められるくらい、スタイルアップしたい！」とか、「健康診断で引っかからない体作りをしたい！」とか。
ユキ：なるほど…。確かに、目標があった方が頑張れそうです！
アヤ：そうでしょ？ なりたい自分をイメージしながら、目標を紙に書き出してみるのもいいよ！
ポイント！
- 何のために運動するのか、目標を明確にしましょう。
- なりたい自分をイメージすることで、モチベーションアップに繋がります！
- 目標達成シートを作ってみると、より具体的になります。
目標達成シートの例
| 目標 | 期間 | 達成のための行動 |
|---|---|---|
| 3ヶ月で5kg痩せる | 3ヶ月 | ・週3回ジムに通う ・間食を控える ・毎日体重を記録する |
| 体脂肪率を20%にする | 半年 | ・筋トレを週2回行う ・タンパク質を積極的に摂る ・月に一度体組成計で測定する |
次のステップへ！
目標を明確にしたユキ。次は、事前準備で不安を解消する方法を学びます。
【事前準備】服装・持ち物チェック！
アヤ：目標が決まったら、次はジムに行く準備！ 服装と持ち物をチェックしておこう！
ユキ：服装は、動きやすければ何でもいいんですよね？
アヤ：うん！ 基本的にはそうだけど、ジムによってはドレスコードがある場合もあるから、事前に確認しておいた方がいいよ。
ユキ：なるほど！ 他には、何を持って行けばいいんですか？
アヤ：タオルと飲み物は必須だね。あと、室内シューズが必要なジムもあるよ。
ユキ：シューズも？！
アヤ：うん。外履きと室内履きを分けることで、ジム内を清潔に保つためなんだって。
ユキ：なるほど…。あとは…？
アヤ：そうだね、ユキちゃんがシャワーを浴びたいなら、シャンプーやボディソープ、スキンケア用品とかも必要になるね。
ユキ：あ、確かに！ ジムでシャワー浴びて、そのまま遊びに行けたら楽チンですね！
アヤ：でしょ？ あと、トレーニングメニューを事前にざっくり決めておくのもおすすめだよ。
ユキ：トレーニングメニュー…？
アヤ：うん。どんな運動をどれくらいやるか、事前に決めておけば、ジムに行ってから迷わなくて済むし、効率的にトレーニングできるよ。
ユキ：なるほど…。でも、私、まだどんなトレーニングをすればいいのか、よくわからないんですけど…。
アヤ：大丈夫！ それは、次のステップで詳しく説明するね！
ポイント！
- 服装は、動きやすさ重視！ ジムのドレスコードも事前に確認しておきましょう。
- タオル、飲み物、室内シューズは必須アイテムです。
- シャワーを浴びる場合は、必要なものを持参しましょう。
- トレーニングメニューを事前に決めておくと、ジムで迷わずに済みます。
服装・持ち物チェックリスト
- 運動しやすい服装（Tシャツ、レギンス、ジャージなど）
- 室内シューズ
- タオル
- 飲み物
- シャンプー、ボディソープ、スキンケア用品（シャワーを浴びる場合）
- メイク道具（必要な場合）
- イヤホン（音楽を聴きたい場合）
- ジムの会員証
次のステップへ！
服装と持ち物の準備もバッチリ！ 次は、いざジムへ！ でも、やっぱりスタッフに話しかけるのは緊張する…そんなユキに、アヤ先輩が心強い言葉をかけます。
【初心者安心！】ジムのスタッフは頼れる味方！
ユキ：服装と持ち物、バッチリ準備しました！ あとは、実際に行くだけ…なんですけど…。
アヤ：どうしたの？ まだ不安？
ユキ：あの…やっぱり、ジムのスタッフさんに話しかけるの、緊張するなぁって思って…。
アヤ：えー、全然大丈夫だよ！ ジムのスタッフさんって、みんな親切だし、フレンドリーな人が多いよ。
ユキ：でも、私、マシンとか全然使い方がわかんないし…。そんな初歩的なこと聞いても大丈夫かな…。
アヤ：大丈夫だって！ それはスタッフさんの仕事なんだから(笑) むしろ、わからないまま使ってる方が危ないよ。
ユキ：そうなのかな…。
アヤ：そうだよ！ それに、スタッフさんはトレーニングのプロだから、ユキちゃんの目標に合ったトレーニング方法とか、食事のアドバイスとかもしてくれると思うよ！
ユキ：え、食事のアドバイスも？！ それは嬉しい！
アヤ：でしょ？ だから、遠慮なく色々相談してみて！ きっと、ユキちゃんの力になってくれるはずだよ！
ポイント！
- ジムのスタッフは、トレーニングや施設利用のサポートをしてくれる頼れる存在です。
- マシンの使い方やトレーニング方法など、わからないことは何でも聞いてみましょう。
- 食事や生活習慣など、ジムに関すること以外でも相談に乗ってくれるスタッフもいます。
- 積極的にコミュニケーションを取って、ジム通いをより充実させましょう！
次のステップへ！
スタッフが頼れる味方だと知って、少し気持ちが楽になったユキ。いよいよ、自分に合ったトレーニングを見つけるステップに進みます！
【これならできる！】自分に合ったトレーニングを見つけよう！
アヤ：ジムのスタッフさんは頼りになるし、色々相談に乗ってくれると思うよ！ さあ、次はユキちゃんに合ったトレーニングを見つけよう！
ユキ：トレーニング…ですか？
アヤ：そう！ ジムには色んな種類のトレーニングがあるから、ユキちゃんの目標や体力レベル、好みに合わせて選んでいくのが大切なんだ。
ユキ：うーん…でも、私、運動全然できないし、体力もないんですけど…。
アヤ：大丈夫！ 最初は、初心者向けのプログラムに参加してみたらどうかな？
ユキ：初心者向けプログラム…？
アヤ：うん。ヨガとか、ストレッチとか、ダンスエクササイズとか、色々あるよ。トレーナーさんが丁寧に教えてくれるから、運動が苦手な人でも安心だよ。
ユキ：それなら、私にもできそう…！
アヤ：あとは、パーソナルトレーニングっていうのもあるよ。
ユキ：パーソナルトレーニング…？
アヤ：うん。専属のトレーナーさんが、マンツーマンで指導してくれるの。ユキちゃんの体力レベルや目標に合わせて、トレーニングメニューを組んでくれるし、フォームもチェックしてくれるから、効果が出やすいんだって。
ユキ：へぇー、すごいですね！ でも、ちょっと高そう…。
アヤ：確かに、パーソナルトレーニングはちょっと費用がかかるけど、その分、結果が出やすいから、短期間で目標を達成したい人にはおすすめだよ。
ユキ：なるほど…。
アヤ：あ、そうだ！ ユキちゃんがもし、何か好きな運動とか、やってみたい運動があったら、それをジムでやってみるのもいいかもね！
ユキ：好きな運動…？
アヤ：うん。例えば、水泳が好きならプールで泳いだり、ダンスが好きならダンスエクササイズのクラスに参加したり。好きなことをやれば、モチベーションも上がるし、楽しく続けられると思うよ！
ユキ：確かに！ 好きなことなら、続けられそうです！
アヤ：ジム以外でも、自宅でできる運動もあるよ！ YouTubeで動画を見ながらヨガやストレッチをするのもいいし、軽い筋トレもおすすめだよ。
ユキ：自宅でできる運動も、色々あるんですね！
ポイント！
- ジムには、様々な種類のトレーニングがあります。
- 初心者向けのプログラムに参加したり、パーソナルトレーニングを受けるのもおすすめです。
- 好きな運動を取り入れることで、モチベーションアップに繋がり、楽しく続けられます。
- 自宅でも簡単にできる運動もたくさんあります。
初心者向けプログラムの例
- ヨガ：柔軟性向上、リラックス効果、姿勢改善
- ストレッチ：体の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげる
- ダンスエクササイズ：音楽に合わせて楽しく運動不足解消！
自宅でもできる！簡単トレーニングを紹介
- スクワット: 下半身全体を鍛える代表的な筋トレ。太ももやお尻を引き締めたい人におすすめ。
- プランク: 体幹を鍛えることで、姿勢がよくなり、お腹周りを引き締める効果も期待できます。
- ストレッチ: 体の柔軟性を高め、筋肉の疲労回復を促します。寝る前に行うのもおすすめです。
次のステップへ！
自分に合ったトレーニングを見つけ、運動が楽しくなってきたユキ。次は、ジム友を作ることで、さらにモチベーションアップを目指します！
初心者でも大丈夫【仲間を見つけよう！】ジム友を作ろう！
アヤ：自分に合ったトレーニングが見つかって、ジム通いが楽しくなってきたみたいだね！
ユキ：はい！ 色んなプログラムに挑戦したり、自宅でもストレッチしたり、毎日充実してます！
アヤ：それは良かった！ じゃあ、さらにモチベーションアップのために、ジム友を作ってみたらどうかな？
ユキ：ジム友…？
アヤ：うん。ジムで仲良くなった人たちと、一緒にトレーニングしたり、情報交換したりするのって、すごく楽しいし、モチベーション維持にも繋がるよ！
ユキ：でも…私、人見知りだし、どうやって話しかけたらいいか…。
アヤ：最初は、挨拶から始めてみればいいんだよ。「こんにちは」とか「お疲れ様です」って。
ユキ：えー、そんなので大丈夫かな…。
アヤ：大丈夫！ きっと、相手も笑顔で返してくれるよ。そこから、少しずつ会話が広がっていくかもしれないし。
ユキ：なるほど…。
アヤ：あとは、スタジオレッスンに参加すると、共通の趣味を持つ人と仲良くなれるチャンスがあるよ！
ユキ：確かに！ 一緒にレッスン受けてたら、自然と会話も弾みそうですね！
アヤ：そう！ 勇気を出して、話しかけてみてね！
ポイント！
- ジム友を作ることで、モチベーションアップに繋がり、ジム通いがより楽しくなります！
- 最初は挨拶から始めて、少しずつ距離を縮めていきましょう。
- スタジオレッスンは、ジム友を作る絶好のチャンスです！
次のステップへ！
ここまでで、ジム初心者が抱える「恥ずかしい」を克服するためのステップを5つ紹介しました。次は、20代女子におすすめのジムを具体的に紹介していきます！
| ステップ | 読者層(メイン:20代女性) | ニーズ・ウォンツ | ビフォー | アフター | その他(30代・40代へのアドバイス) |
|---|---|---|---|---|---|
| 目標設定 | 目標達成意欲が高い | 具体的な目標を立ててモチベーションを上げたい | 何をすれば良いか分からない | 具体的な目標設定でモチベーションアップ！ | 長期的な目標だけでなく、短期的な目標も設定するとモチベーションが維持しやすいです。 |
| 事前準備 | 不安を解消したい | 事前に準備をして、安心してジムに行きたい | ジムに行くのが不安 | 服装・持ち物をチェックして準備万端！ | 持ち物リストを活用して、忘れ物がないようにしましょう。 |
| スタッフとのコミュニケーション | 人見知り | スタッフと気軽にコミュニケーションを取りたい | スタッフに話しかけるのが緊張する | スタッフは頼れる味方！積極的にコミュニケーションを取ろう！ | わからないことや不安なことは、遠慮なくスタッフに相談しましょう。 |
| トレーニング | 運動初心者 | 自分にあったトレーニングを見つけたい | どんなトレーニングをすれば良いか分からない | 初心者向けプログラムやパーソナルトレーニングもおすすめ！ | 無理のない範囲で、徐々に運動強度を上げていきましょう。 |
| ジム友作り | 仲間が欲しい | ジム友を作ってモチベーションを維持したい | 一人でジムに行くのが寂しい | 挨拶から始めて、ジム友を作ろう！ | 共通の趣味を持つ仲間と出会えるチャンスです！ |
【20代女子におすすめ！】「恥ずかしさ」を感じにくいジム3選
ユキ：ジム友…勇気を出して話しかけてみます！ あ、先輩！ そろそろジムの体験に行ってみようと思うんですけど、おすすめのジムってありますか？
アヤ：いいねぇ！ じゃあ、ユキちゃんにぴったりのジムを紹介するね！
ユキ：お願いします！
アヤ：20代女子なら、こんなジムがおすすめだよ！
女性専用ジムで安心！
アヤ：まずは、女性専用ジム！ 周りが女性だけだから、周りの目を気にせずトレーニングに集中できるし、施設も女性向けに作られてるから、初めてでも安心だよ。
ユキ：女性専用ジム…いいですね！ どんなジムがあるんですか？
アヤ：例えば…
- Curves（カーブス）: 全国に約1,700店舗もあるから、家の近くで見つけやすいと思うよ！ 30分のサーキットトレーニングで、効率的に運動できるのが魅力！
- FURDI（ファディー）: AI搭載のマシンが、自分に合ったトレーニングメニューを提案してくれるんだって！ 予約不要で、好きな時に通えるのも嬉しいポイント！
ユキ：どちらも良さそうですね…！ 体験に行って、雰囲気を確かめてみます！
暗闇フィットネスで集中！
アヤ：あとは、暗闇フィットネスもおすすめ！ 照明を落とした空間で、大音量の音楽に合わせてエクササイズするんだけど、クラブみたいな感じで楽しいよ！
ユキ：暗闇フィットネス…？
アヤ：そう！ 暗いから周りの目を気にしなくていいし、音楽に集中できるから、運動が苦手な人でもノリノリで楽しめちゃうよ！
ユキ：楽しそう…！ どんなジムがあるんですか？
アヤ：例えば…
- FEELCYCLE (フィールサイクル)：バイクエクササイズ専門のジム！ クラブみたいな空間で、インストラクターさんの指導を受けながら、音楽に合わせてペダルを漕ぐんだけど、めっちゃ汗かけるし、ストレス発散になるよ！
- b-monster (ビーモンスター)：ボクシングエクササイズ専門のジム！ 暗闇の中でサンドバッグを叩くのは、爽快感抜群！ ストレス発散にも、ダイエットにも効果的だよ！
ユキ：どちらも、めっちゃ気になる…！！
24時間ジムで自分のペースで！
アヤ：あとは、24時間営業のジムもおすすめ！ 自分の好きな時間に行けるから、忙しいユキちゃんでも続けやすいと思うよ。
ユキ：確かに！ 仕事帰りとか、予定に合わせて行けるのは便利ですね！
アヤ：そう！ 24時間ジムは、料金が安いところも多いから、予算を抑えたい人にもおすすめだよ。
ユキ：どんなジムがあるんですか？
アヤ：例えば…
- chocoZAP (チョコザップ)：RIZAPが運営する24時間ジム！ 月額3,278円で、全店舗利用可能！ セルフエステやセルフ脱毛もできるのが魅力！
- ANYTIME FITNESS (エニタイムフィットネス)：世界中に店舗がある24時間ジム！ セキュリティもしっかりしてるから、女性一人でも安心して利用できるよ！
ユキ：へぇー、色々あるんですね！
個別指導が受けられるパーソナルジム
アヤ：あと、パーソナルジムもおすすめだよ！ 専属のトレーナーさんが付いてくれるから、正しいフォームでトレーニングできるし、モチベーションも維持しやすいよ。
ユキ：パーソナルジム…ちょっと憧れます！
アヤ：最近では、比較的リーズナブルな価格で通えるパーソナルジムも増えてきてるから、検討してみてもいいかもね！
ユキ：そうなんですね！
アヤ：例えば…
- 24/7Workout (トゥエンティーフォーセブンワークアウト)：結果にコミット型のパーソナルジム！ 短期間で理想の体型を目指せるよ！
- ライザップ: CMでもお馴染みのパーソナルジム！ 食事指導も徹底してるから、リバウンドしにくい体作りができるよ！
それでもジムはちょっと…という方は、オンラインフィットネスも！
アヤ：もし、ジムに通うのはちょっと…っていう場合は、オンラインフィットネスもおすすめだよ！ 自宅で、好きな時間に、色んなレッスンが受けられるから、忙しい人でも続けやすいよ！
ユキ：オンラインフィットネス、前に先輩が教えてくれましたよね！
アヤ：そう！ オンラインフィットネスも、色々あるんだけど…
- SOELU (ソエル)：ヨガ、フィットネス、ダンスなど、100種類以上のライブレッスンが受け放題！ 早朝や深夜のレッスンもあるから、自分のライフスタイルに合わせて利用できるよ！
- LEAN BODY (リーンボディ)：ヨガ、ストレッチ、筋トレなど、700種類以上の動画が見放題！ 自分のペースで進められるから、初心者さんにもおすすめだよ！
ユキ：わぁ、すごい！ いろいろ試してみたいなぁ！
ポイント！
- 女性専用ジム、暗闇フィットネス、24時間ジムなど、自分に合ったジムを見つけましょう！
- ジムの雰囲気は、体験や見学に行って確かめてみるのがおすすめです。
次のステップへ！
自分にぴったりのジムを見つけることができたユキ。いよいよ、理想の自分を目指して、ジム通いをスタートさせます！
そうですね！ まとめも会話形式にすることで、読者の心に響くメッセージを伝えやすくなるでしょう。
ユキがジム通いを通して、どのように変化したのか、アヤ先輩がどのように見守っていたのかを表現してみましょう。
| ジムの特徴 | 読者層(メイン:20代女性) | ニーズ・ウォンツ | 30代・40代へのアドバイス |
|---|---|---|---|
| 女性専用ジム | 女性の視線が気になる | 周りの目を気にせずトレーニングに集中したい、女性向けの施設やプログラムを利用したい | 女性特有の悩みを相談できる環境なので、年齢問わずおすすめです。 |
| 暗闇フィットネス | クラブのような空間が好き | 音楽に集中しながら楽しく運動したい、周りの目を気にせずトレーニングしたい | ストレス発散や気分転換にも最適です。 |
| 24時間ジム | 自分のペースで通いたい | 好きな時間に通いたい、料金を抑えたい | 仕事や家事などで忙しい方にもおすすめです。 |
| パーソナルジム | 結果を出したい | 短期間で効果を出したい、自分に合ったトレーニングメニューを組んでほしい | プロの指導を受けることで、効率的に目標達成を目指せます。 |
| オンラインフィットネス | 自宅で手軽に運動したい | 自分のペースで運動したい、ジムに行く時間がない、費用を抑えたい | 自宅で手軽に運動できるので、運動習慣がない方にもおすすめです。 |
ジム初心者まとめ：ジムで新しい自分に出会おう！
数週間後…
アヤ：ユキちゃん、最近、イキイキしてるね！ ジム、楽しんでるみたいで良かった！
ユキ：はい！ 最初は不安でいっぱいだったんですけど、先輩のアドバイスのおかげで、今ではジムに行くのが楽しみで仕方ないです！
アヤ：そう？ それは良かった！
ユキ：ジム友もできましたし、自分に合ったトレーニングも見つかって、毎日が充実してます！ 体型も、少しずつ変わってきたみたいで…嬉しいです！
アヤ：うんうん、顔色も良くなったし、姿勢も良くなったと思うよ！
ユキ：本当ですか？！ それは嬉しいです！
アヤ：ジムって、最初は「恥ずかしい」って気持ちが大きいかもしれないけど、勇気を出して一歩踏み出してみると、新しい自分に出会える場所なんだよね！
ユキ：はい！ 私も、ジムに通い始めて、自分に自信が持てるようになった気がします！
アヤ：これからも、自分のペースで、ジムライフを楽しんでね！ 応援してるよ！
よくある質問
ユキ：先輩、色々教えてくれてありがとうございます！ ジムに行くのが、本当に楽しみになってきました！
アヤ：それは良かった！ 何か他に聞きたいこととか、不安なことはある？
ユキ：えっと…いくつか質問してもいいですか？
アヤ：もちろん！ 何でも聞いて！
ユキ：まず、ジムに行く時の服装って、具体的にどんな感じがいいんですか？
アヤ：そうだね、動きやすくて、汗をかいてもすぐ乾く素材の服がいいよ！
Q1. ジムに行く時の服装はどうすればいいですか？
A. 動きやすくて、吸汗速乾性に優れた素材の服装を選びましょう。
- トップス: Tシャツ、タンクトップ、スポーツブラなど
- ボトムス: レギンス、ショートパンツ、ジャージなど
- 素材: ポリエステル、ナイロン、スパンデックスなどがおすすめ
- その他: ジムによっては、ジーンズやサンダルが禁止されている場合があるので、事前に確認しておきましょう。
ユキ：なるほど…。あとは、運動初心者におすすめのトレーニングってありますか？
アヤ：うーん、ユキちゃんはどんな運動が好き？
ユキ：えっと…特に好きな運動はないんですけど…。
アヤ：じゃあ、まずは、ランニングマシンやエアロバイクで、軽く体を動かしてみたら？
Q2. 運動初心者におすすめのトレーニングは？
A. ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動は、体力向上や脂肪燃焼に効果的で、初心者でも始めやすいです。
- ランニングマシン: 無理のないペースで、20〜30分程度歩くことから始めましょう。
- エアロバイク: 負荷を軽めに設定して、30分程度漕いでみましょう。
ユキ：わかりました！ あ、あと…女性一人でも安全にジムを利用できますか？ ちょっと不安で…。
アヤ：大丈夫だよ！ 最近のジムは、セキュリティもしっかりしてるし、女性専用エリアがあるジムも多いから、安心して利用できると思うよ。
Q3. 女性一人でも安全にジムを利用できますか？
A. はい、多くのジムではセキュリティ対策がしっかりと行われています。
- 防犯カメラの設置
- スタッフの巡回
- 女性専用エリアの設置
- 入退室管理システムの導入
など、安心して利用できる環境が整っています。
ユキ：そうなんですね！ 安心しました！ あ、あと…ジムでメイクってしてもいいんですか？
アヤ：うん、もちろん！ 汗をかいても崩れにくいメイクをするのがおすすめだよ。
Q4. ジムでメイクはしてもいいの？
A. はい、ジムでメイクをしていても問題ありません。ただし、汗をかいても崩れにくい、ウォータープルーフタイプの化粧品を使うのがおすすめです。
ユキ：なるほど…。最後に…トレーニング後、シャワーを浴びずに帰ってもいいですか…？
アヤ：うーん、できればシャワーを浴びて、汗を流してから帰る方がいいと思うよ。
Q5. トレーニング後、シャワーを浴びずに帰ってもいい？
A. できれば、シャワーを浴びて汗を流してから帰ることをおすすめします。汗をかいたままの状態だと、体が冷えて風邪をひきやすくなるだけでなく、肌トラブルの原因にもなります。
ユキ：わかりました！ 色々教えてくれて、ありがとうございます！
アヤ：どういたしまして！ ユキちゃんが、ジムライフを楽しめるように、私も応援してるよ！
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